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J+2 — Debrief Marathon Avignon J’ai complètement

J+2 — Debrief Marathon Avignon

J’ai complètement explosé dimanche ! 🍿🥵

La température était douce, mais avec un fort taux d’humidité (+80%). Je le savais, j’avais même prévenu.

Je prends le rythme prévu, mais très vite, une dérive cardiaque s’est installée.

Depuis Barcelone, j’avais un cap clair : passer sous les 2h58 pour décrocher un dossard pour NY sans tirage au sort à 40 ans. Dimanche, tout autre chrono était un échec.

Alors j’ai essayé de tenir. J’ai ralenti un peu, mais la dérive était installée et la FC ne baissait pas.

J’ai tenté de m’accrocher, mais au semi, le constat était sans appel. L’objectif s’envolait et le corps était à bout.

Mais je voulais finir ce marathon.

Un pas après l’autre. J’ai marché. Plusieurs fois. Bref, les 21 derniers kilomètres n’ont pas été une partie de plaisir.

Et non, ce n’était pas vraiment « dans la tête », même si c’était bienveillant. 😅😂

J’ai finalement franchi la ligne en 3h57, vide !

Et pourtant, l’objectif n’était pas sorti de nulle part. Les voyants étaient au vert à l’entraînement. Le semi en 1h21, le 30km à 4’05/km de moyenne. J’avais coché toutes les cases.

Mais dimanche, ça n’a pas fonctionné.

Alors oui, je suis chanceux de pouvoir prendre un dossard, chanceux d’aller au bout et surtout de terminer en bonne santé.

Mais je garde aussi la frustration d’avoir échoué à l’objectif que je m’étais fixé. Ou de ne pas avoir accepté que ce n’était pas pour aujourd’hui..

Mon ego était partagé dès les premiers kilomètres. Je ne voulais pas ne pas essayer, même si je connaissais le risque.

On va maintenant récupérer, digérer, analyser… et voir ce que la suite nous réserve.

Merci pour tous vos messages et votre soutien. 💚

Bravo à tous les coureurs que j’ai pu accompagner et qui ont concrétisé leur projet !

C’est pour ça que je fais ce métier !

Merci @delhya_chups pour ton soutien indéfectible et à ma team twins ! 🙏♥️

Est-ce qu’une analyse de ce qui a pu se passer t’intéresse ? Données, physiologie, et surtout ce que j’aurais pu faire différemment… 👇

#preparateurphysique #running #marathon

J-4. What time is it ? Game time !⏱️ 48 semaines

J-4.

What time is it ? Game time !⏱️

48 semaines de préparation.

Des centaines de kilomètres.
Des séances réussies, d’autres moins.
Des heures à optimiser le pro, la famille, les amis, la vie, tout en gardant le cap !

Des adaptations, des doutes, Barcelone et ce 2h59 qui m’a permis de remettre quelques pièces du puzzle en place.

Tout ça, c’est maintenant déjà derrière moi.

À J-4, il n’y a plus grand-chose à faire.

Quelques kilomètres pour entretenir les sensations, récupérer, dormir… et attendre !

C’est toujours assez étrange de voir arriver un objectif qui a occupé autant de place pendant presque un an.

Dimanche, je remettrai un dossard.
Comme je le fais depuis plus de 20 ans.

J’ai toujours eu un pourquoi, et celui-ci est particulier !
Voir jusqu’où je peux aller !

Je ne sais pas encore ce que ça donnera.
Mais j’ai hâte d’y être !

Game time. 🏃‍♂️🔥🚀

Plan Ariane 6, merci ! 🙏
À ceux qui ont partagé un bout de route de ce programme avec moi, merci ! 😉🙏

@marathon_avignon , j’arrive ! On va s’amuser !

Bon… maintenant, place aux pronostics. 😅
Vous me voyez faire combien dimanche ?
Et aux coureurs, vous partez sur quoi ?

📸 @robin_da84

#preparateurphysique #running #marathon

J-10 @marathon_avignon À ce stade, je ne vais cl

J-10 @marathon_avignon

À ce stade, je ne vais clairement plus essayer de devenir meilleur (à mon humble niveau).

Je vais essayer d’arriver au départ dans le meilleur état possible.

À Barcelone, avec le chrono de 2h59, j’ai pu valider mes sensations et ma stratégie de course.

Mais j’ai aussi pu voir ce qui m’avait probablement manqué sur la fin, où j’avais dû rendre quelques secondes au kilomètre.

Ces 6 derniers mois, j’ai donc travaillé pour gagner en vitesse, mais surtout en durabilité sur une allure plus rapide.

Je vais aussi modifier ma stratégie nutritionnelle. Barcelone m’a permis de comprendre que c’était probablement un des points sur lesquels je pouvais encore progresser.

Maintenant, il reste 10 jours.

Quelques mini rappels d’allure pour entretenir les sensations, mais un volume qui diminue fortement.

Et c’est probablement l’une des phases les plus difficiles à gérer dans une préparation.

Même avec mon expérience de coach, il y a toujours ce sentiment paradoxal de se savoir prêt, mais de vouloir en faire encore un peu plus parce qu’on a peur de ne pas en avoir fait assez.

Tout en sachant qu’il faut aussi arriver frais. 🤯

Et puis il y a toujours cette petite douleur qui apparaît… Aussi anodine soit-elle, elle vient quand même mettre un petit doute dans la tête. 😅

Sur ces prochains jours, malgré les contraintes pro et perso, je vais donc protéger au maximum mon sommeil et ma récupération.

Et pour varier les plaisirs, je vais mettre un dossard sur @ventouxman dimanche, en relais, où je ferai le vélo.

Un bon effort à une semaine du marathon pour me challenger un peu, mais surtout passer un bon moment avec des copains.

Parce que c’est aussi pour ça que j’aime le sport. 😃

Bref, le plus difficile dans une préparation, ce n’est pas forcément de s’entraîner.

C’est aussi d’accepter de ne plus chercher à progresser.

Et toi, à 10 jours d’une échéance importante, tu es plutôt du genre à vouloir en faire encore plus… ou à savoir lever le pied ? 👇

#preparateurphysique #running #marathon

Bon, comme promis, je vous emmène dans les couliss

Bon, comme promis, je vous emmène dans les coulisses de mes entraînements !

Et pour commencer… une séance ratée ! 😅

Ceux qui me connaissent savent que le bricolage n’est pas vraiment ma spécialité.
Mais 48h avant cette séance, j’ai dû bouger à la pelle et à la brouette 3 m³ de gravats. Pas un exploit, mais pas vraiment prévu dans le plan d’entraînement ! 😂
À ça, s’est ajouté le retour d’un temps caniculaire avec un fort taux d’humidité.
Et avec la fatigue cumulée des dernières semaines, le cocktail n’était visiblement pas idéal !

La séance était simple sur le papier :
5 km en endurance fondamentale + 16 km à allure marathon (soit 4.05 au km).

Les 8 premiers kilomètres d’allure passent normalement
Puis, progressivement, le cœur commence à dériver.
Je ne suis plus stable à l’intensité demandée et je dois augmenter l’effort pour essayer de maintenir l’allure.
À ce moment-là, je sais que je ne suis plus vraiment dans l’objectif de la séance.
Alors je décide de couper, 13 km au lieu de 16.

Séance ratée ? Oui.
Préparation ratée ? Absolument pas.

C’est justement là que je trouve la préparation physique intéressante.

Un programme est une direction, un chemin, mais pas quelque chose que l’on doit exécuter coûte que coûte.

La météo, la fatigue, le sommeil, le travail, la vie… tout ce qui se passe autour de l’entraînement fait partie de l’équation. Il faut donc parfois choisir, et choisir c’est renoncer..

Et parfois, la bonne décision n’est pas de serrer les dents pour terminer les kilomètres prévus.

C’est de savoir s’arrêter au bon moment.

À 3 semaines du marathon, je préfère perdre 3 km sur une séance plutôt que de transformer une mauvaise séance en problème pour l’objectif final.

Après avoir récupéré, j’ai pris le temps de reprendre les données de ma séance dans @nolio_app pour essayer de comprendre ce qui s’est réellement passé. Je l’ai comparé avec d’autres séances du même objectif.. j’ai mes réponses.

J’aime faire le lien entre sensations et données.. 😅

Et toi, comment tu réagis quand une séance ne passe pas ?

Tu insistes ?
Tu adaptes ?
Tu coupes ?
Tu analyses ?

Raconte-moi. 👇

J-18.

On continue. 🏃‍♂️

Parce que j’avais envie de partager un peu différe

Parce que j’avais envie de partager un peu différemment ici…

Jusqu’à présent, j’ai surtout partagé des bouts de mes entraînements, quelques courses, des conseils, mes réflexions de préparateur physique…

Mais je vous montre finalement assez peu ce qui se passe derrière tout ça.

Mes objectifs. Mes choix. Mes doutes. Mes erreurs. La façon dont j’adapte l’entraînement à ma propre vie.

Alors j’ai envie de vous emmener davantage dans ma pratique de sportif et de préparateur physique.

Il y a un an, je terminais le GR20 avec un ami.

Quelques copains m’ont ensuite embarqué pour le marathon de Salon, avec l’idée de courir autour de 3h15.

Sans préparation spécifique, j’ai fait une ou deux séances clés pour pouvoir leur dire :

« Ok, je vous accompagne ! » 😅

Et finalement, j’ai pris un plaisir fou sur ce marathon.

À l’arrivée, je me suis dit :

« Tu vas avoir 40 ans. Essaie d’aller cocher une autre case ! » ✅

J’ai commencé les courses avec dossard à 20 ans, simplement parce que j’aimais courir.

Sur marathon, j’avais une barrière en tête : 2h59.

Alors je me suis donné 48 semaines pour essayer, avec @marathon_avignon en ligne de mire.

Avec une contrainte : je suis préparateur physique indépendant et papa de jumeaux.

Il fallait construire une préparation qui rentre dans ma vraie vie.

À mi-parcours, Barcelone devait être une étape de préparation.

Et finalement… 2h59.

La barrière est tombée. Objectif validé. ✅

Mais je ne voulais pas m’arrêter là. 😅

Il me reste maintenant 4 semaines pour essayer d’aller chercher un peu mieux.

Et pourquoi pas tenter les minima de ma catégorie pour prétendre à un dossard sur un marathon majeur.

Alors pendant ces prochaines semaines, je vais vous montrer les séances, mais surtout pourquoi je les fais, comment j’ai construit ces 48 semaines et comment je compose avec le travail, les enfants, la fatigue et les imprévus.

J’ai envie que vous découvriez le sportif avant le préparateur physique.

J-24. Let’s go. 🏃‍♂️

À vos chronos ! 😅

S’entraîner dur, c’est bien. S’entraîner juste, c’

S’entraîner dur, c’est bien. S’entraîner juste, c’est mieux ! 🎯

Si tu te fies uniquement aux zones théoriques de ta montre ou à tes sensations du jour pour calibrer tes séances, tu passes probablement à côté de ta vraie progression.

Pour franchir un cap, il faut de la précision.
C’est pourquoi je te propose ce service d’évaluation des seuils ventilatoires avec la technologie @pairfs.official .

Ça change quoi pour toi ?

Le PAIRFS permet de mesurer avec précision tes réponses ventilatoires à l’effort pour identifier tes deux seuils critiques :

Le SV1 (Seuil d’endurance) : Pour optimiser ta capacité de récupération et construire une base foncière solide. La zone où tu peux papoter sans cracher tes poumons.

Le SV2 (Seuil de transition métabolique) : Pour savoir exactement jusqu’où tu peux pousser l’intensité sans exploser prématurément. La zone où ça commence à piquer, mais où on construit ton moteur de guerrier. Mais la zone qu’il ne faut pas dépasser pour ne pas exploser comme un pop-corn 🍿 en course.

Pourquoi faire ce test avec moi ?

Zéro approximation : On arrête de deviner, avec des pourcentages qui ne te correspondent pas. Tu repars avec des zones de fréquence cardiaque, d’allures, et de puissance calibrées pour toi.

Efficacité maximale : Chaque minute passée à l’entraînement cible l’adaptation physiologique exacte dont tu as besoin.

Une approche terrain : Pas de protocole de laboratoire interminable, on utilise un outil moderne et adapté à la réalité de ta pratique.

L’objectif ? Mettre la science de la performance à la portée de ton prochain objectif, qu’il s’agisse d’un chrono ou d’une forme olympique. 💪

Ces tests sont valables pour tous les sports : Running, Cyclisme, Hyrox, Sports Co, etc.

Prêt à structurer ton entraînement comme un pro ?
Les places pour les premières sessions d’évaluation sont ouvertes. 👇

Envoie-moi « TEST » en DM ou clique sur le lien dans ma bio pour réserver ton créneau et faire le point sur tes objectifs. 📩

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